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想要改造你的身材?

简单、具体、成效

 
 

ZEN Project 8™简化体重管理,并教导如何养成过健康生活的习惯。在8周的课程中,透过优质的ZEN产品、专家指导和来自活跃社区里志同道合的参与者们不间断的支持,你将被引导如何容易地遵循這三项阶段。按造计画净化、雕塑和改造你的身材,从没有如此简单。 ZEN Project 8是一个提供简单、具体、成效的完整工具箱。

    • 阶段 1
    • 排毒
      减去膨胀
    • 阶段 2
    • 启动
      融化小腹
    • 阶段 3
    • 提升
      享受生活

認識ZEN品牌大使:
Mark MacDonald

我们独家与受欢迎的名人营养师和著名健身教练Mark Macdonald合作,创造设计出一个能转换你的身材和生活的计画。Mark已经帮助过上千人燃烧脂肪、建造肌肉和增加活力。从名人、运动员至妈妈们,Mark已协助无数的人学习如何用正确的方式、适当的营养和好的生活习惯管理他们的体重。

  • 纽约时报畅销作家
  • 經常性的CNN和HLN贡献者
  • Dr. Oz Show, Access Hollywood and Chelsea Lately节目的特别报导
  • 威尼斯营养和国际营养与健身指導委员会(IBNFC)的创始人
  • 美国糖尿病协会全国大使

加入Mark,他会用每週的网络视频研讨会、训练技巧和世界级的动机推動和引导你遵循ZEN Project 8计画。如果你准备把你的身材和健康帶到一个新的水平,现在就是时候...

  • 掌握你的身体
  • 掌控你的生活
  • 今天加入我们!

  • 阶段 1
  • 排毒
    减去膨胀
第一週 • 7 天

三个步骤

断除

开始断除 食用会导致身体膨胀的食物

减少膨胀

下面列表是保水性高和容易引起膨胀的食品和饮料:

  • 麸质
  • 黄豆
  • 奶酪和酸奶
  • 精制糖
  • 甜味剂 (除了甜叶菊)
  • 谷类 (只有在排毒阶段)
  • 汽水 (一般和无糖)
  • 咖啡和茶§

并且停止运动 (只有在排毒阶段)

§如果你感到头痛,可以在早上喝一杯咖啡或茶。不含咖啡因的草本茶是可以的。

运动可能导致发炎。你在第一阶段(排毒 )的目标是藉由尽可能地移除发炎来净化你的身体和清理你的系统。最好能达到此目标的方式就是在这七天的排毒 阶段中不做运动(低冲击的有氧运动,如散步是可以的)。

清淨

用洁净的食物净化你的身体

用洁净的食物和营养补充品像是ZEN Fuze 和 ZEN Prime* 清理你的消化系统。 

膳食计划实例


早餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

(例如: 蛋白 + 杏仁 + 莓果)


上午

ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。
ZEN Prime
    饭前30分钟饮用ZEN Prime。

午餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 鸡胸肉 + 鳄梨 + 青豆


下午

ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。
ZEN Prime
    饭前30分钟饮用ZEN Prime。

晚餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 烤比目鱼 + 橄榄油 + 西葫芦+ 中碗大小的菠菜或莴苣


夜宵

+ 选择性的 ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。
排出

以水“冲洗”过量的毒素

建议喝水量

女性

2-4 公升

每日8–12杯(8盎司)

男性

3-5 公升

每日12–16杯 (8盎司)


  • 在每餐中和每餐之间喝大量的水。
  • 在建議的范围内,尽可能地多喝水。
  • 为增加清爽感,可添加水果到你的水中。

 

 

打开上方的框來更了解每一个步骤。

下載你一步步的DETOX 阶段指南副本。
  • 阶段 2
  • 启动
    融化小腹

第二到四週 • 21 天

三个步骤

燃烧

用ZEN SHAPE快速启动

为快速启动此阶段,你可以在上午和下午饮用ZEN Fuze Shakes的30分钟之前,服用2颗ZEN Shape胶囊。*

附加信息

    在启动阶段结束时,如果你还想要燃烧更多的脂肪,可以再持续另外四个星期的启动阶段。*

雕塑

用运动雕塑你的身材

开始用下方所建议可以消耗卡路里的运动来雕塑你的身材。

力量训练

30分钟/2X 星期

例如: 普拉提、瑜伽、健身课程、CrossFit、举重

激烈有氧运动

30分钟/2X 星期

例如: 跳绳、跑步、室内动感单车、跑楼梯

燃烧脂肪有氧运动

30分钟/2X 星期

例如: 爬楼梯、骑自行车、慢跑、散步、椭圆机锻鍊、游泳

注意:请先完成所有的力量训练和激烈有氧运动,再做燃烧脂肪有氧运动。

恢复

用ZEN FUZE蛋白质奶昔

 

膳食计划实例


早餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 蛋 + 杏仁 + 燕麦片


上午

ZEN Shape
    在饮用ZEN Shake之前,服用ZEN Shape; 2胶囊。
ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。

午餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 鲑鱼 + 鳄梨 + 糙米


下午

ZEN Shape

    在饮用ZEN Shake之前,服用ZEN Shape; 2胶囊。

ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。

晚餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 牛排 + 花椰菜 + 菠菜 + 沙拉酱


夜宵

+ 选择性的 ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。

打开上方的框來更了解每一个步骤。

  下载你一步步的IGNITE 阶段指南副本。
  • 阶段 3
  • 提升
    享受生活

第五到八週 • 28 天

三个步骤

调整

调整吃洁净食物的想法

重整你继续吃洁净食物的想法以维持已达到的成果。用ZEN Fuze + ZEN Shape ZEN Fit*做补充。

膳食计划实例


早餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 希腊酸奶 + 杏仁 + 莓果


上午

+ 选择性的 ZEN Shape
    在饮用ZEN Shake之前,服用ZEN Shape; 2胶囊。
ZEN Fuze Shake
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。

午餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 熏黑罗非鱼 + 调味的蛋黄酱 + 全麦玉米饼


下午

蛋白质点心 + 碳水化合物 + ZEN Fit
    饭前30分钟饮用ZEN Fit。

晚餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 烤比目鱼+ 白薯 + 黄油/肉桂


夜宵

+ 选择性的 ZEN Fuze Shake (如果饿了)
    仅使用水; 依期望浓度加入冰块。
多元

饮食习惯多元化

 

非计画的一餐

    以每个礼拜一次,增加一个非计画中的一餐,又称为“作弊餐”,来多样化你的饮食。

Zen食谱

    以尝试ZEN食谱來多样化。
活力

享受过你新的健康生活方式

是时候开始强健且精力充沛地过你崭新的健康生活。

附加信息

  • 重复排毒阶段 ,如果你觉得你的身体需要再做清淨或调整。*
  • 重复启动阶段, 如果你觉得需要提高你的新陈代谢。*

打开上方的框來更了解每一个步骤。

下載你一步步的THRIVE 阶段指南副本。

膳食份量 & 洁净食物

ZEN Project 8 使用一个简单的计量方法。每三小时吃 1 蛋白质, 1 脂肪, 1 碳水化合物。我们称之为 PFC Every 3.

优化膳食份量的指导方针:

  • 放开计较卡路里的心态。只需按照你每一餐的份量。
  • 你可以用双手(手掌、拳头和姆指)测量份量大小。用任何最简单和方便的方式。
  • 确保你每餐前有饿的感觉(不到飢饿的程度)和每餐后有饱足感(不到十分饱)。如果你在三个小时前就饿了,可以在三小时时间到前简单地吃顿均衡的一餐。
  • 如果你是用磅秤测量食物,记得要在烹煮食物前做测量,因为食物在烹煮时会失去重量。如果你是用手测量食物的份量,食物烹煮前的重量就不重要。

优化成果的指导方针:

  • 你将会每3吃一次: 每3个小时进食一次,並用蛋白质、脂肪和碳水化合物平衡饮食。
  • 起床后一小时内吃第一餐和睡觉前一个小时內吃最后一餐。
  • 如果你在IGNITE或THRIVE阶段脱离超过三天,你可以简单地重複为期7天的DETOX阶段以重新启动你的计画。
  • 如果你偏好以Shake当做早餐,只要简单地把早餐和上午的一餐做交换。
  • 如果晚餐后你仍然感到饿,就增加第六餐: 喝杯Shake或吃顿蛋白质 + 碳水化合物 + 脂肪的一餐。

每3吃一次

每日膳食计划实例

每3个小时进食

用PFC平衡你的饮食

早餐
6:00 a.m.
1 蛋白质
+ 1 脂肪
+ 1 碳水化合物
上午
9:00 a.m.
ZEN Shake
午餐
12:00 p.m.
1 蛋白质

+ 1 脂肪

+ 1 碳水化合物

下午
3:00 p.m.
想要改造你的身材?


晚餐
6:00 p.m.
1 蛋白质

+ 1 脂肪

+ 1 碳水化合物

夜宵
9:00 p.m.
选择性的
ZEN Shake

以下针对不同性别的指南能确保你在每个ZEN Project 8阶段所吃的核淮食物的份量是恰当的

1 蛋白质
女性
1手掌 或 3盎司
男性
1½手掌 或 5盎司
份量大小
1 脂肪
女性
1拇指尖
男性
1拇指
份量大小
1 碳水化合物
女性
1拳头 或 3盎司
男性
2拳头 或 5盎司
份量大小
自由食物
女性
无限的
男性
无限的
份量大小
1 蛋白质
女性
1手掌 或 3盎司
男性
1½手掌 或 5盎司
份量大小

每餐择一

排毒阶段

无脂肪的蛋白质:

  • 野牛 (特别瘦肉)
  • 鸡肉
  • 蛋白
  • 麻类植物
  • 精瘦鱼肉 (无贝类)
  • 鲑鱼 (此选项不含脂肪)
  • 火鸡
  • 鹿肉
  • ZEN FUZE Shakes

只有新鲜、没有加工过的肉类,並且也不吃牛肉、猪肉或羊肉(可以在IGNITE阶段添加)。在DETOX阶段中,避免所有的蛋白棒。

1 脂肪
女性
1拇指尖
男性
1拇指
份量大小

每餐择一

排毒阶段

脂肪:

  • 鳄梨
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
    • 橄榄
    • 椰子
    • 澳洲坚果
  • 生坚果 & 自然堅果醬
1 碳水化合物
女性
1拳头 或 3盎司
男性
2拳头 或 5盎司
份量大小

每餐择一

排毒阶段

新鲜水果:

  • 苹果
  • 香蕉
  • 莓果
  • 哈密​​瓜
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 芒果
  • 橘子
  • 西瓜
  • 等等…

新鲜的蔬菜:

  • 甜菜根
  • 球芽甘蓝
  • 胡萝卜
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 笋瓜 
  • 西葫芦
  • 等等.…

在DETOX阶段,避免高热量的蔬菜,如豆类、玉米、土豆等。

自由食物
女性
无限的
男性
无限的
份量大小

每餐无限量

排毒阶段

草本植物:

  • 罗勒
  • 月桂叶
  • 香菜
  • 西芹
  • 迷迭香
  • 百里香
  • 等等...

香料:

  • 香料
  • 大蒜
  • 肉豆蔻
  • 胡椒粒
  • 藏红花粉
  • 等等...

低热量蔬菜

  • 芦笋
  • 甜椒
  • 白菜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 羽衣甘蓝;
  • 黄瓜
  • 绿豆
  • 甘蓝
  • 莴苣 (所有种类)
  • 菠菜
  • 番茄
  • 等等...

天然甜味剂:

    甜叶菊

任何的蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以被换为不同的蛋白质,碳水化合物或脂肪; 只要从列表中进行交换。
一个健康的体重管理计划应该包含适度的热量摄取、均衡饮食和规律的体力活动。



1 蛋白质
女性
1手掌 或 3盎司
男性
1½手掌 或 5盎司
份量大小

每餐择一

排毒阶段

无脂肪的蛋白质:

  • 野牛 (特别瘦肉)
  • 鸡肉
  • 蛋白
  • 麻类植物
  • 精瘦鱼肉 (无贝类)
  • 鲑鱼 (此选项不含脂肪)
  • 火鸡
  • 鹿肉
  • ZEN FUZE Shakes

只有新鲜、没有加工过的肉类,並且也不吃牛肉、猪肉或羊肉(可以在IGNITE阶段添加)。在DETOX阶段中,避免所有的蛋白棒。

启动阶段

(除了上方所列的)

无脂肪的蛋白质:

    贝类

非无脂肪的蛋白质: (这些选项不要加入脂肪)

  • 牛肉 (菲力)
  • 牛肉 (绞细)
  • 蛋 (整颗)
  • 非精瘦鱼肉
  • 贝类
  • 羊肉
  • 里脊猪肉
1 脂肪
女性
1拇指尖
男性
1拇指
份量大小

每餐择一

排毒阶段

脂肪:

  • 鳄梨
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
    • 橄榄
    • 椰子
    • 澳洲坚果
  • 生坚果 & 自然堅果醬

启动阶段

(除了上方所列的)

脂肪:

    橄榄
1 碳水化合物
女性
1拳头 或 3盎司
男性
2拳头 或 5盎司
份量大小

每餐择一

排毒阶段

新鲜水果:

  • 苹果
  • 香蕉
  • 莓果
  • 哈密​​瓜
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 芒果
  • 橘子
  • 西瓜
  • 等等…

新鲜的蔬菜:

  • 甜菜根
  • 球芽甘蓝
  • 胡萝卜
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 笋瓜 
  • 西葫芦
  • 等等.…

在DETOX阶段,避免高热量的蔬菜,如豆类、玉米、土豆等。

启动阶段

(除了上方所列的)

新鲜的蔬菜:

  • 土豆(白薯是最好的)
  • 甘薯

谷类 / 高热量碳水化合物:
(相关时,选择无麸质)

  • 青豆 (新鲜或干的)
  • 糙米
  • 小米
  • 燕麦片
  • 藜麦
自由食物
女性
无限的
男性
无限的
份量大小

每餐无限量

排毒阶段

草本植物:

  • 罗勒
  • 月桂叶
  • 香菜
  • 西芹
  • 迷迭香
  • 百里香
  • 等等...

香料:

  • 香料
  • 大蒜
  • 肉豆蔻
  • 胡椒粒
  • 藏红花粉
  • 等等...

低热量蔬菜

  • 芦笋
  • 甜椒
  • 白菜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 羽衣甘蓝;
  • 黄瓜
  • 绿豆
  • 甘蓝
  • 莴苣 (所有种类)
  • 菠菜
  • 番茄
  • 等等...

天然甜味剂:

    甜叶菊

启动阶段

(除了上方所列的)

调味品:

  • 醋 (黑醋,红酒等)
  • 提取物 (杏仁, 香草等)

任何的蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以被换为不同的蛋白质,碳水化合物或脂肪; 只要从列表中进行交换。
一个健康的体重管理计划应该包含适度的热量摄取、均衡饮食和规律的体力活动。



1 蛋白质
女性
1手掌 或 3盎司
男性
1½手掌 或 5盎司
份量大小

每餐择一

排毒阶段

无脂肪的蛋白质:

  • 野牛 (特别瘦肉)
  • 鸡肉
  • 蛋白
  • 麻类植物
  • 精瘦鱼肉 (无贝类)
  • 鲑鱼 (此选项不含脂肪)
  • 火鸡
  • 鹿肉
  • ZEN FUZE Shakes

只有新鲜、没有加工过的肉类,並且也不吃牛肉、猪肉或羊肉(可以在IGNITE阶段添加)。在DETOX阶段中,避免所有的蛋白棒。

启动阶段

(除了上方所列的)

无脂肪的蛋白质:

    贝类

非无脂肪的蛋白质: (这些选项不要加入脂肪)

  • 牛肉 (菲力)
  • 牛肉 (绞细)
  • 蛋 (整颗)
  • 非精瘦鱼肉
  • 贝类
  • 羊肉
  • 里脊猪肉

提升阶段

(除了上方所列的)

无脂肪的蛋白质:

    希腊酸奶 (不含脂肪)

非无脂肪的蛋白质:

  • 奶酪 (节制地)
  • 农家干酪
  • 希腊酸奶 (低脂)
1 脂肪
女性
1拇指尖
男性
1拇指
份量大小

每餐择一

排毒阶段

脂肪:

  • 鳄梨
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
    • 橄榄
    • 椰子
    • 澳洲坚果
  • 生坚果 & 自然堅果醬

启动阶段

(除了上方所列的)

脂肪:

    橄榄

提升阶段

(除了上方所列的)

脂肪:

  • 黄油 (适量的)
  • 鳄梨酱 (适量的)
  • 蛋黄酱 (适量的)
  • 沙拉酱 (适量的)
  • 酸奶油 (适量的)
1 碳水化合物
女性
1拳头 或 3盎司
男性
2拳头 或 5盎司
份量大小

每餐择一

排毒阶段

新鲜水果:

  • 苹果
  • 香蕉
  • 莓果
  • 哈密​​瓜
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 芒果
  • 橘子
  • 西瓜
  • 等等…

新鲜的蔬菜:

  • 甜菜根
  • 球芽甘蓝
  • 胡萝卜
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 笋瓜 
  • 西葫芦
  • 等等.…

在DETOX阶段,避免高热量的蔬菜,如豆类、玉米、土豆等。

启动阶段

(除了上方所列的)

新鲜的蔬菜:

  • 土豆(白薯是最好的)
  • 甘薯

谷类 / 高热量碳水化合物:
(相关时,选择无麸质)

  • 青豆 (新鲜或干的)
  • 糙米
  • 小米
  • 燕麦片
  • 藜麦

提升阶段

(除了上方所列的)

谷类 / 高热量碳水化合物:

  • 面包
  • 北非小米饭
  • 热麦片
  • 意大利面
自由食物
女性
无限的
男性
无限的
份量大小

每餐无限量

排毒阶段

草本植物:

  • 罗勒
  • 月桂叶
  • 香菜
  • 西芹
  • 迷迭香
  • 百里香
  • 等等...

香料:

  • 香料
  • 大蒜
  • 肉豆蔻
  • 胡椒粒
  • 藏红花粉
  • 等等...

低热量蔬菜

  • 芦笋
  • 甜椒
  • 白菜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 羽衣甘蓝;
  • 黄瓜
  • 绿豆
  • 甘蓝
  • 莴苣 (所有种类)
  • 菠菜
  • 番茄
  • 等等...

天然甜味剂:

    甜叶菊

启动阶段

(除了上方所列的)

调味品:

  • 醋 (黑醋,红酒等)
  • 提取物 (杏仁, 香草等)

提升阶段

(除了上方所列的)

调味品:

  • 烤肉酱
  • 番茄酱
  • 芥末
  • 喜马拉雅粉盐 (节制地使用)

任何的蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以被换为不同的蛋白质,碳水化合物或脂肪; 只要从列表中进行交换。
一个健康的体重管理计划应该包含适度的热量摄取、均衡饮食和规律的体力活动。



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*此言论内容未经食品药物管理局查验,本产品并无诊治、或缓和疾病效果。